ShopBeim Krimi, dem Liebesfilm oder den Nachrichten den Po in Form bringen
Seitwärts auf den Boden legen und regelmäßig eine Scheren-Bewegung mit dem oben liegenden Bein ausführen. Nach kurzer Zeit die Seite wechseln und die Übung wiederholen.
"Bogenschießen" in der Küche – für starke Schultern
Nehmen Sie in jede Hand eine Wasserflasche. Halten Sie beide senkrecht vor Ihre Schultern. Strecken Sie den linken Arm weit nach vorne. Den rechten Arm ziehen Sie weit nach hinten. Die Spannung kurz halten und dann zur anderen Seite wechseln.
Im Stau die Brust-, Schulter- und hintere Oberarmmuskulatur trainieren
Umfassen Sie mit den Händen – eine Hand links, die andere rechts - das Lenkrad und lassen Sie die Schultern locker. Drücken Sie nun das Lenkrad kräftig zusammen und halten die Spannung für 30 Sekunden. Anschließend entspannen Sie und wiederholen die Übung mehrmals. (Diese Übung bitte ausschließlich in Fahrpausen durchführen!)
Feste Oberschenkel beim Telefonieren, Haare bürsten, Zähne putzen
Bei aufrechter Haltung langsam in die Hocke gehen und mit den Füßen aus dem Stand wieder nach oben drücken. Die Übung wiederholen.
Ganzkörperkräftigung im Büro
Stützen Sie sich in der Mitte Ihres Bürostuhls rücklings auf und strecken Sie Ihren Körper durch. Halten Sie diese Position ca. 10 Sekunden und wiederhole diese Übung mehrmals.
Überall und immer möglich: Entspannung der Schultern und Kräftigung der Feinmuskulatur
Ellbogen leicht beugen, schwer nach unten sinken lassen und dann sanft zur Seite ziehen. Die Wirbelsäule lang ziehen, den Nacken entspannen und die Schultern bewusst nach außen-unten kreisen lassen.
Sich entspannt räkeln
Wenn Sie oft verspannt sind sollten Sie neben Kräftigungstraining auch Dehnungen machen – einfach immer wieder zwischendurch räkeln und strecken, mit den Schultern und dem Becken kreisen oder die Beine ausschütteln.
